Sveikos mitybos rekomendacijos

sveika mitybaŠiais laikais įsibėgėjant sparčiam gyvenimo tempui, žmogus maitinasi pigiau, renkasi greitai paruošiamą maistą bei įvairius pusgaminius ir pusfabrikačius. Mus ima kamuoti stresas, įvairios prastos mitybos sukeltos ligos bei nutukimas. Siekiant išvengi šių ligų ir pakoreguoti prastos mitybos įpročius apačioje pateikiamos kelios

Šiais laikais įsibėgėjant sparčiam gyvenimo tempui, žmogus maitinasi pigiau, renkasi greitai paruošiamą maistą bei įvairius pusgaminius ir pusfabrikačius. Mus ima kamuoti stresas, įvairios prastos mitybos sukeltos ligos bei nutukimas. Siekiant išvengi šių ligų ir pakoreguoti prastos mitybos įpročius apačioje pateikiamos kelios mitybos rekomendacijos ir tinkamas mitybos plano sudarymas.

 

Suaugusiųjų sveikos mitybos rekomendacijos

 

Suaugusieji yra skirstomi į dvi grupes. Pirmieji vadinami jaunesniaisiais suaugusiais, kurių amžius yra nuo 18 iki 40 metų, antrieji – vyresnieji suaugusieji nuo 40 iki 65 metų.

Visi puikiai žinome, kad žmogaus organizmas nėra šiukšliadėžė, į kurią galime pilti bet ką. Maistas privalo būti neužterštas ir neperdirbtas n kartų. Mūsų organizme nuolatos vyksta medžiagų apykaitos procesas, kuris žmogui senstant lėtėja, todėl būtina pasirūpinti kokybiškų, natūralių ir gausiu maistinių medžiagų maistu. Siekiant išlaikyti visas žmogaus gyvybines funkcijas, būtina pakankamai gauti angliavandenių, baltymų, riebalų, įvairių vitaminų ir mineralų.

 

Tinkamos mitybos rekomendacijos:

  1. Valgykite neskubėdami – lėtai;
  2. Valgykite po nedaug, taip maistas virškinamas greičiau;
  3. Valgykite reguliariai;
  4. Stenkitės, jog suvartojamas maistas būtų kuo įvairesnis;
  5. Stenkitės skaičiuoti suvartojamas kalorijas ir neperžengti dienos normos.

 

Labai svarbu, jog suvartotumėte tiek kalorijų, kiek jų išeikvojate per parą. Dietologų pagalba sudarytas asmeninis mitybos planas gali būti puiki išeitis norintiems sulieknėti efektyviai ir be jokios žalos organizmui. Mokslinių tyrimų duomenimis, lieknėti pradedama tada, kai organizmas daugiau sueikvoja energijos nei jos gauna iš maisto. Kiekvienas žmogus yra labai individualus ir kiekvieno energijos poreikis, kuris dar priklauso ir nuo asmens lyties, fizinio aktyvumo, psichinės būklės, amžiaus, svorio ir kt., taip pat yra skirtingas.

 

Specialistų sudarytas asmeninis mitybos planas leidžia išlaikyti norimą kūno masę, saikingai vartoti alkoholį, palaikyti vandens ir kitų organizmo skysčių balansą bei efektyviai pasisavinti visas žmogaus organizmui reikalingas maistines medžiagas.

 

Tinkamas mitybos plano sudarymas

 

  • Nevengti pusryčiauti;
  • Gerti pakankamai vandens;
  • Palaikyti fizinį aktyvumą;
  • Mažinti cukraus suvartojimą;
  • Mažinti druskos suvartojimą, rekomenduojama suvartoti iki 6 g/parą;
  • Mažiau vartoti riebios mėsos, geriau rinktis riebią žuvį;
  • Valgyti daržoves ir vaisus 5 kartus per dieną;
  • Valgyti daugiau ankštinės kultūros produktų;
  • Saikingai valgyti pieno produktus, jei yra galimybė, rekomenduojama rinktis liesesnius produktus;
  • Nevengti krakmolingų produktų, kaip bulvės, ryžiai ar pilno grūdo duona.

Daugiau informacijos dietoscentras.lt